怎样才能摆脱社交恐惧啊,郁闷啊。

来源:天津心理咨询中心点阅数:64 时间:2019-08-28 16:35

老师,你好,听过你在UC里的麦时,所以才鼓起勇气向你心理咨询,希望你可以帮助我走出困境,我现在心里真的很难受,我怕有一天自己会崩溃。我今年32岁,是一个六岁孩子的母亲,家庭很幸福,工作也很好。我在农村乡政府工作,自己负责一项工作。我现在对自己的问题的看法是我患上了社交恐惧症吧。我害怕在人前说话,尤其是众人面前。我一想这样的场景就会紧张,就会知道自己的精神紧张,说话颤抖,无法控制。我想我的这种情况真的是由童年,青春期各个时期不良心里积累到现在的。我从小时候就很胖,在别人眼里是一个丑女孩,没人喜欢我。上初一的时候,老师要求在课堂上发言,那是一个公开课,没有几句话的,我开始不敢,回家和母亲说了我害怕,但也没引起大人的注意,母亲只告诉我那怕啥啊。后来在课堂上因为精神比较集中吧,也比较顺利的发言了,尽管当时也可能比较紧张,现在有点忘了当时的心情。上高中的时候,上课也很怕发言,尽量不发言,同学们有时候无心的讥笑,关于我的容貌,对我产生了很大的影响,我更是害怕别人怎么说我了,我很自卑了。上了大学,我也不敢接触过多的活动,我也想在众人面前表现自我,但我不敢。我也从别的男生口中得知,他们背后议论我长的难看,没人喜欢吧,我本来就很自卑,这回就更不自信了。我怕别人注意我了,我总是在逃避。直到有一次,老师叫我在课堂上朗读课文,不是很长的课文,我读了没几句声音就哆嗦了,我紧张的不行,同学们都笑了,老师制止了他们,我接着读完了。课后,宿舍的同学说我,你紧张什么啊,我说我也不知道。这之后,上课的时候我就担心老师可不要叫我读课文啊,每天都在这种担心中度过。毕业后,我也做过很多工作,和陌生人接触的时候,正式谈话的时候我就会紧张,心里也知道怕他们干什么啊,人都是一样的,但就是控制不了。在后来找到了现在的这份工作,现在的工作接触的人多了,我的这个毛病越发困扰我了,我的这个工作有时候需要和领导沟通,需要在会上汇报工作,有时候需要向下面工作人员传达工作,所有这些都是我的难题,我不敢啊,我真是愁死了,我一想到要念那么长的文件,当着那么多人的面,我就紧张的不得了,就会想到念几句话就会哆嗦的不行。以前只是在开会的时候会想到这些事情,现在让我烦恼的是,当我面对一个人说话的时候我有时候也会想我说话是不是哆嗦了,和我儿子说话的时候有时候都会想,真不知道自己是怎么了。我该怎么办。事后我也会告诉自己,你做的很好,没人说你什么,但是就是控制不了,假如我要能集中精力的话,不去想那个念头,就做的很好,谁也不用怕,但是就是不能集中精力。大脑中总有那个想法,你说话就会哆嗦,就会紧张,怕别人注意我,内心深处还是自卑,怕别人说我难看什么的吧。老师,帮帮我吧,让我摆脱那个想法。等待你的救助。

首先我非常感谢你对我的信任。也非常欣赏你对自己的分析和有问题时寻求专业帮助的勇气。我很能理解你此刻郁闷的心情。让我们来看看想想这样一个问题,一个人改变的动力在哪里?是外界的因素呢还是内在的因素呢?显然在这里你是随外界的变化而变化,为何外界的一个评价对你能有如此大的触动呢?可能的原因只有一条,那就是你有不得不那样想的理由(或者说你依赖了自卑带给你的难受的感觉),而这个理由(内因)就缘自你有一个与你实际情况相反的认知评价体系。也就是说你自己也认为“胖不是美、美里没有胖、胖就是丑”或者说“美就应该是国际模特似的外形”等等的偏差。但那只是你的一个想法,这个想法不等于你的全部哦。所以我们尝试从以下方面来改变好吗?1、拥有正确的价值观:天生我材必有用这句话可能你并不陌生,但是你真的相信吗?在生活中却又比比皆是的证据可以证明你是有价值的,你有美满的婚姻、可爱的儿子、很好的工作。这一切都是你创造的。相信自己的价值!2、拥有正确的审美观:真正的美是因为可爱才美丽、是因为善良而美丽、是因为心灵美而美丽…….,美也有个体差异,我们所认为的美大多是文化的产物。3、拥有一个感恩的心:看到了吗?爱情没有因为你胖而没有降临,母亲没有因为你胖而丢弃你,孩子没有因为你胖而不叫你妈妈……4、学会爱自己:每天发现自己的优点,肯定自己,用积极正面的思想去抵消负面的思想。5、立刻行动:用行动带出体验,再用体验带出更大的行动。如此让你的力量越来越强大。今天我们就谈到这里,希望对你有所帮助,如果觉得还需要进一步帮助请联系我。

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